Wizualizuj własny sukces

Twórcza wizualizacja pomaga odnieść sukces
 źródło: Thinkstock
29-10-2017 | 19:51

Autor: Natalia Pacholczyk

Twórcza wizualizacja wykorzystywana jest w sporcie w celu zwiększenia predyspozycji mentalnych zawodników. Jej główną zaletą jest to, że możemy ją wykonywać samemu, bez pomocy psychologa.

Głównym zadaniem twórczej wizualizacji jest osiągnięcie wyobrażonego marzenia. Sama technika została wymyślona przez ruch New Age. Zgodnie z nią, poprzez wizualizację można kształtować rzeczywistość materialną w sposób, który najbardziej nam odpowiada. Zwolennicy New Age mówią też o polu magnetycznym, które jest wytwarzane przez nasz umysł – wypełnienie myśli pozytywną energią sprawia, że to co wymarzymy, zaczyna się spełniać.

Obraz naszych marzeń

Cała wyżej opisana ideologia jest oparta na magii i promieniowaniu energetycznym, co kłóci się z racjonalną nauką. Jednak idea twórczej wizualizacji zyskała na znaczeniu we współczesnej psychologii m.in. dzięki Freudowi i Jungowi. Bardzo często wykorzystywana jest przez coachów, a także osoby indywidualne. Czy jednak możliwe jest to, że wizualizacja zdolności, stanów psychicznych, sytuacji czy przedmiotów pomoże osiągnąć pożądany stan?
Na początku twórcza wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie celów, które pragniemy osiągnąć w rzeczywistości. Obraz naszych marzeń powinien zawierać najwięcej elementów angażujących wszystkie zmysły. Wizja ta powinna więc składać się z wrażeń wzrokowych, zapachowych, dźwiękowych, smakowych, ruchomych i dotykowych. Wizualizacje, w które zaangażowane są emocje, to najskuteczniejsza forma tej techniki.
Ta technika początkowo pozwala znaleźć w sobie energię i motywację do osiągania celu. Warto połączyć ją z afirmacją, czyli wyobrażeniem swojej własnej osoby w pozytywnych aspektach. Tworząc wizualizację warto skupić się przede wszystkim na własnych zdolnościach, które możemy poprawić. W trakcie wizualizacji nie wolno porównywać się do osoby rzeczywistej lub wyobrażonej, nawet jeśli ocena ta jest na naszą korzyść.

Pesymizm szkodliwy dla zdrowia

Im częstsza jest nasza koncentracja na tak wytworzonej wizji, tym większe jest prawdopodobieństwo osiągnięcia pozytywnego myślenia. Ono z kolei jest gwarantem wiary we własne możliwości, nawet w dążeniu do celów długoterminowych. Taki rodzaj wizualizacji osiąga się wprost proporcjonalnie do czasu poświęconego na kreowanie twórczych wyobrażeń. Kiedy stają się one nawykiem, wtedy można mówić o pozytywnym wpływie na całe zachowanie osoby. Twórcza wizualizacja może bowiem zmienić wyobrażenie dotyczące świata, zapoznać się z przeszkodami oddzielającymi nas od celu i zmienić własne nastawienie (lękowe czy depresyjne).
Część z pacjentów zmagających się z przewlekłymi chorobami cierpi na brak wiary w wyzdrowienie. W takich sytuacjach lekarze mogą polecić twórczą wizualizację w celu wywołania pozytywnych emocji. Pesymistyczne myślenie ma udowodniony naukowo wpływ na obniżenie odporności organizmu, co utrudnia choremu wyzdrowienie. Według Epsteina osoby zmagające się z jakimś schorzeniem, najlepiej zawalczą z chorobą poprzez wizualizację problemu, czyli wyobrażenie sobie (jako potwora, smoka, dym) fizycznego obrazu choroby.

Relaks wieczorową porą

Skuteczna wizualizacja powinna być przeprowadzana od 5 do 10 minut dziennie. Należy zorganizować sobie miejsce, które będzie gwarantowało nam uczucie relaksu. Twórcze wyobrażenie warto zaplanować sobie na wieczorną porę. Pozwala to uspokoić organizm przed snem, co jest pożądane zwłaszcza przez osoby cierpiące na bezsenność.
Twórcza wizualizacja jest jednym z elementów treningu mentalnego, który często przynosi zaskakująco dobre wyniki. Najważniejszym celem wyobrażeń jest analizowanie własnych pragnień i upewnianie się w nich, co znacznie zwiększa poziom mobilizacji. Dzięki niej zaczynamy postrzegać siebie jako zwycięzców, a od tego już krótka droga, by takimi się stać w rzeczywistości.