Sporty dobre do spalania kalorii – ranking

zobacz zdjęcia » Najlepsze na spalanie kalorii jest bieganie po schodach
 źródło: Thinkstock
18-11-2017 | 22:38

Autor: Natalia Latoch

Jak bieganie wypada na tle innych sportów jeśli chodzi o utratę kalorii? Tylko jedna aktywność fizyczna przewyższa ten sport w pozbywaniu się nadmiaru kilogramów.

Najwięcej kalorii spalamy uprawiając sporty, które angażują dużą grupę naszych mięśni. Sporo zależy też od intensywności i czasu trwania konkretnego treningu. Przy tabelach określających ile kalorii spalimy przy konkretnym sporcie ustalono ich liczbę na podstawie umiarkowanego treningu trwającego godzinę. Więcej kalorii spalimy trenując interwałami lub wybierając trening kardio, troszkę mniej kalorii pochłania natomiast trening siłowy.

Trening siłowy to dobry pomysł, choć nie spala się tyle kalorii co podczas ćwiczeń kardio

 

Dodatkowym czynnikiem jest nasza waga – im jest większa tym to naturalne obciążenie będzie wymuszało na nas większy wysiłek.

Na pierwszym miejscu aktywności fizycznej, która spala najwięcej kalorii znalazło się wchodzenie po schodach (940 kcal/godz.). Trudno jednak wyobrazić sobie godzinę maszerowania po klatce schodowej. Inaczej z kolei czas nam będzie mijał na aktywnościach angażujących całe nasze ciało, ale też relaksujących nasz umysł. Na drugim miejscu w tabelach znajduje się więc bieganie (600 kcal/godz.) oraz pływanie (500 kcal/godz.). Plusem biegania jest to, że jest to sport uniwersalny, całoroczny (zimą zawsze można przerzucić się na bieżnię na siłowni), zdecydowanie najtańszy sposób na utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej (tzw. „antystresant”) oraz jest idealnym ćwiczeniem własnego charakteru. Po miesiącu treningu warto przyspieszyć przemianę materii podczas biegania czy wykonywania innych treningów poprzez zwiększanie intensywności ćwiczeń czy mieszanie ich z treningiem siłowym.

 

 

U początkujących i osób z nadwagą sprawdza się nordic walking

 

Dla osób mających nadwagę bieganie może być zbyt obciążające, dlatego lepiej sprawdzi się w ich przypadku pływanie, jazda na rowerze (330 kcal/godz) czy nordic walking (270 kcal/godz.) , który spala do 40 procent więcej kalorii niż samo chodzenie. Dużą liczbę kalorii spalimy też grając w tenisa (430 kcal/godz.), jeżdżąc na nartach (440 kcal/godz.) czy na łyżwach (420 kcal/godz.). Największe efekty jednak uzyskamy ćwicząc sporty walki (np. boks to aż 560 kcal/godz.) czy wybierając zajęcia na siłowni z wykorzystaniem sztang, stepów oraz aerobik mieszany ze sztukami walki. Na zajęciach tanecznych także spalimy sporo kalorii – 370 kcal/godz.

Utrata kalorii to dla niektórych efekt uboczny aktywności fizycznej, a dla niektórych największa motywacja do uprawiania sportu. Poza utratą wagi osiągniemy też lepszą wydolność organizmu, dotlenimy się, zaczniemy się lepiej wysypiać, mięśnie zostaną wyrzeźbione, gęstość kości zwiększona a ponadto zmniejszy się ryzyko tzw. chorób cywilizacyjnych.

 

 

Komentarze

Napisz komentarz
No photo
No photo~KasiaUżytkownik anonimowy
~Kasia :
No photo~KasiaUżytkownik anonimowy
Dobry wykaz jest na http://www.lafoto.pl mnie szczegolńie zainteresował ten tenis
24 sie 22:33
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~DoctorUżytkownik anonimowy
~Doctor :
No photo~DoctorUżytkownik anonimowy
Jazda na rowerze 330 kcal/godz
"Ciekawe" przy nachyleniu 10-15% też
10 lut 16 14:57
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~abcUżytkownik anonimowy
~abc :
No photo~abcUżytkownik anonimowy
O jaką jazdę na nartach chodziło w artykule? Zjazdówki? Ja stawiałbym na to, że narty biegowe są chyba jeszcze bardziej kaloriochłonne (pracują wszystkie grupy mięśniowe) niż samo bieganie, choć różnice pewnie nie będą duże.
3 lut 16 12:18 | ocena:100%
Liczba głosów:1
0%
100%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~Symp...Użytkownik anonimowy
~Symp... :
No photo~Symp...Użytkownik anonimowy
Ok
31 sty 16 06:49
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza: