Lepiej biegać pod dachem, czy na świeżym powietrzu?

zobacz zdjęcia » Trening pod dachem
 źródło: Thinkstock
26-01-2017 | 15:21

Autor: DR

Bieg na bieżni mechanicznej oraz trening w terenie mają swoje plusy i minusy. Generalnie zawsze należy dążyć do biegania na świeżym powietrzu, ale są wyjątki, kiedy warto z tego zrezygnować. Przedstawiamy wady i zalety obu rozwiązań.

Początkujący biegacze często nie mogą się zdecydować: lepiej biegać na stacjonarnej bieżni w siłowni czy na zewnątrz? Zwykle ostateczna decyzja jest podejmowana w zgodzie z osobistymi preferencjami, ale istnieją obiektywne zalety i wady obu rozwiązań. Warto je poznać i rozważyć.

Siłownia oferuje ciepłe, komfortowe warunki, co może być szczególnie atrakcyjne podczas chłodnych, jesiennych i zimowych miesięcy. Stacjonarna bieżnia jest również bardziej miękka od naturalnego podłoża, a zatem, przynajmniej teoretycznie, bardziej chroni przed kontuzją. Dzięki panelowi wskazującemu parametry, na bieżni łatwiej jest mierzyć swoje osiągi, a pulsometr gwarantuje, że nie będziesz pracować ponad swoje możliwości.

Minusem biegania stacjonarnego w pomieszczeniu jest suche powietrze oraz wysoka temperatura. Efekt jest taki, że biegacz poci się o wiele bardziej niż podczas treningu w terenie (początkujący akurat uznają to za korzystne, bo łatwiej – teoretycznie – zrzucać masę). Szybko postępujące odwodnienie organizmu trzeba jednak mieć na uwadze – niezbędna jest pod ręką duża butelka z piciem oraz... ręcznik. 

Największym plusem bieżni mechanicznej jest jej przyczepność. W zimie, na zaśnieżonych ścieżkach biega się trudniej, ale odczuwalne jest to przy większych prędkościach, kiedy oddziaływanie stopy na podłoże jest mocniejsze. Takich doznań doświadczają bardziej zaawansowani biegacze i to oni ewentualnie powinni być gośćmi siłowni korzystającymi ze stacjonarnych bieżni, ale tylko w przypadku szybkich treningów. Wszyscy dla których bieganie ma jedynie wymiar rekreacyjny, powinni w chłodne dni trenować w terenie – hartując ciało i ducha.

Maszyny też czasem oszukują

Sporym minusem, który będzie miał znaczenie dla doświadczonych biegaczy jest fakt, że bieżnie mechaniczne, jak każde inne urządzenia, nie zawsze trzymają wyznaczone standardy. Co to znaczy? Potrafią zmieniać tempo, które zwykle jest mniejsze, niż to sugerowane na wskaźnikach. Łatwo to rozpoznać, kiedy ma się do dyspozycji pulsometr. Biegnąc stałym tempem, organizm powinien być z każdym kilometrem coraz bardziej zmęczony, a więc tętno powinno sukcesywnie rosnąć. Nieraz jednak puls przestaje rosnąć lub wręcz zaczyna spadać. Dane z maszyny sugerują, że tempo jest utrzymywane (również wskazania stopera teoretycznie to potwierdza), ale spadające tętno pokazuje, że to nieprawda. Zwykle takie sytuacje nie pojawiają się od razu, ale po kilku (czasem kilkunastu) kilometrach biegu – kiedy bieżnia się „rozgrzeje”. Oczywiście zdarza się to, nie w każdym przypadku (być może to przypadłość konkretnych firm, czy modeli bieżni, ale trudno to ocenić). 

Elektryczna bieżnia nie jest też w stanie zasymulować doświadczenia biegu w terenie, co może być wadą, jeśli amator przygotowuje się do imprezy organizowanej na świeżym powietrzu. Decydując się na bieganie w siłowni, warto ustawić wznios bieżni na 1 lub 1,5. Przyjmuje się, że takie ustawienie najlepiej naśladuje warunki w terenie. Poza tym można uniknąć zaskoczenia, jeśli podczas zawodów w terenie pojawia się pagórki.

Bieganie na świeżym powietrzu wiąże się z zupełnie innymi dylematami. Po pierwsze, trzeba brać pod uwagę pogodę. Dotyczy to, nie tylko zimy, śniegu i mrozu, ale też deszczu. Większość tych problemów można jednak obejść stosując ubranie odpowiednie do warunków.

 

 Bieganie w terenie, to niesamowite doznania dla ciała i ducha, dlatego pod dach należy uciekać tylko w wyjątkowych przypadkach

 

Po drugie, bieg po asfalcie, szczególnie dla osób z nadwagą, jest bardziej obciążający dla stawów. Warto więc planować trasę tak, aby dać im możliwość odpoczynku podczas biegu po trawie, piasku czy ziemi. Zaletą biegu na świeżym powietrzu są niewątpliwie widoki, które mogą stanowić czynnik motywujący do pracy i odwracający uwagę od zmęczenia i bólu, dlatego szczególnie na początku łatwiej będzie ci się zmusić do wysiłku. Jako że biegając w terenie zwykle nie ma się do dyspozycji zestawu wskaźników, szybciej można nauczyć się łapać naturalne tempo i przywyknąć do niego.

Uwzględnij godziny szczytu

Innym pomysłem, szczególnie dla początkujących, jest wymieszanie treningów na świeżym powietrzu z tymi pod dachem. Długi bieg należy wyznaczyć w terenie, aby różnorodność krajobrazu była dobrą motywacją, a przy okazji, by nabierać pewności poruszania się w „terenowych” warunkach. 

Jednym z ograniczeń stacjonarnej bieżni są też inni użytkownicy – trzeba nieraz czekać, aż urządzenie będzie wolne i mieć na uwadze tych, którzy czekają w kolejce. Dlatego warto (w miarę możliwości) odwiedzać siłownię poza godzinami szczytu, które przypadają zwykle między 7 a 9 oraz 17 a 20.

 

 

Komentarze

Napisz komentarz
No photo
No photo~rUżytkownik anonimowy
~r
No photo~rUżytkownik anonimowy
do ~Kasia18:
No photo~Kasia18Użytkownik anonimowy
27 mar 15 11:01 użytkownik ~Kasia18 napisał
Na powietrzu można się szybko przeziębić i zostać napadniętym dlatego wole biegać i trenować w Saturn Fitness na Bielanach niż w parku. W parku prędzej się najem strachu przebiegając koło grupki dresów i nie obejdzie się bez głupich komentarzy.
a przepraszam w Piuje Fitness na Wybrzeżu dolnym jest gorzej że tak Bielany reklamujesz?
30 sty 12:39
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~XUżytkownik anonimowy
~X
No photo~XUżytkownik anonimowy
do ~Kasia18:
No photo~Kasia18Użytkownik anonimowy
27 mar 15 11:01 użytkownik ~Kasia18 napisał
Na powietrzu można się szybko przeziębić i zostać napadniętym dlatego wole biegać i trenować w Saturn Fitness na Bielanach niż w parku. W parku prędzej się najem strachu przebiegając koło grupki dresów i nie obejdzie się bez głupich komentarzy.
Skoro mają dresy to też chcą pobiegać nie oceniaj ludzi po wyglądzie ja też na codzień chodze w dresach i nikogo nie napadam
29 sty 21:45
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~Ścieżka do biegania Użytkownik anonimowy
~Ścieżka do biegania
No photo~Ścieżka do biegania Użytkownik anonimowy
do ~Kasia18:
No photo~Kasia18Użytkownik anonimowy
27 mar 15 11:01 użytkownik ~Kasia18 napisał
Na powietrzu można się szybko przeziębić i zostać napadniętym dlatego wole biegać i trenować w Saturn Fitness na Bielanach niż w parku. W parku prędzej się najem strachu przebiegając koło grupki dresów i nie obejdzie się bez głupich komentarzy.
Kasia proponuję biegać ze mną wtedy nikt oprócz mnie cie nie napadnie
29 sty 13:26
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~Kasia18Użytkownik anonimowy
~Kasia18 :
No photo~Kasia18Użytkownik anonimowy
Na powietrzu można się szybko przeziębić i zostać napadniętym dlatego wole biegać i trenować w Saturn Fitness na Bielanach niż w parku. W parku prędzej się najem strachu przebiegając koło grupki dresów i nie obejdzie się bez głupich komentarzy.
27 mar 15 11:01 | ocena:85%
Liczba głosów:13
15%
85%
| odpowiedzi: 3
Link do tego komentarza: