Otyłość brzuszną pokonaj biegiem

Bieganie to dobry sposób na zrzucenie masy
 źródło: Thinkstock
12-09-2017 | 06:23

Autor: Natalia Pacholczyk

Tłuszcz gromadzony na brzuchu jest najbardziej niebezpieczny u osób cierpiących na otyłość. Najlepszą metodą pozbycia się go są ćwiczenia aerobowe – w tym bieganie.

Co roku przybywa osób, u których diagnozowana jest otyłość. Aż 30 procent z nich cierpi też na typ otyłości brzusznej. Niestety ostatnie dane GUS-u dotyczące Polski pochodzą z 2009 roku. Według nich aż 45 procent Polaków ma nadwagę, a 17 procent dotyka otyłość – wynika z tego, że aż 61 procent mężczyzn waży za dużo. Polek z nadprogramowymi kilogramami jest około 45 procent, z czego 30 procent ma nadwagę, a 15 procent otyłość. Na ten typ otyłości częściej chorują mężczyźni, za co odpowiadają też hormony. U kobiet, dzięki dużej ilości estrogenu, tkanka tłuszczowa odkłada się zwykle w typie gruszki (uda, pośladki, biodra).

Na przyrost wagi wpływ mają czynniki genetyczne, środowiskowe, nawyki żywieniowe oraz tryb życia. Największym sprzymierzeńcem powstawania otyłości brzusznej jest obecnie stres. To z jego powodu pobudzane są przez mózg neuropeptydy Y odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu w komórkach. Kortyzol pobudzany przez stres powoduje zwiększenie apetytu, a noradrenalina podnosi nasz popyt na słodycze. Predyspozycje do odkładania przez organizm tłuszczu w okolicach bioder rosną wraz z wiekiem.

To, czy nie cierpimy na otyłość trzewną bardzo łatwo można sprawdzić samemu w domu. Wystarczy zmierzyć centymetrem obwód talii. O otyłości typu brzusznego można mówić, gdy obwód talii przekroczy 88 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn. Inną miarą jest wskaźnik WHR (wist-hip ratio). Określa on stosunek liczbowy między obwodem pasa, a obwodem bioder. Prawidłowym wynikiem dla mężczyzn jest liczba 1,0 a u kobiet 0,85. Osoba, która ma wynik wyższy niż podane limity, cierpi na otyłość brzuszną.

Otyłość brzuszna jest bardziej niebezpieczna, niż otyłość w typie gruszki, gdzie nadmiar tkanki tłuszczowej rozkłada się na biodrach, udach i pośladkach. W typie jabłko tłuszcz gromadzi się pod skórą oraz wokół narządów wewnętrznych (serce, wątroba, trzustka, mięśnie szkieletowe). Taka lokalizacja tkanki tłuszczowej ogranicza pracę organów, a jednocześnie zmusza je do większego wysiłku żeby zaspokoić potrzeby organizmu.

Z tego też powodu wraz z otyłością brzuszną diagnozowane są zaburzenia przemiany materii, zaburzenia gospodarki lipidowej, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca typu drugiego. Ten typ otyłości zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu oraz zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory trzustki, prostaty czy jelita grubego. Dodatkowo występują zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i jego deformacje. Choroby te są spowodowane wzrostem produkcji insuliny, enzymów zwiększających nadciśnienie tętnicze, odkładaniem cholesterolu w naczyniach krwionośnych, tworzeniem się zakrzepów i podwyższaniu stężenia cukru i trójglicerydów we krwi.

Sposoby na otyłość brzuszną

Aby zwalczyć otyłość brzuszną trzeba zastosować zarówno dietę jak i zwiększyć aktywność fizyczną. Najkorzystniej wprowadzić pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa, tłuszcze roślinne i ryby. Unikać należy smażenia, produktów przetworzonych i fast-foodów. Warto też zapoznać się z najczęstszymi błędami żywieniowymi osób na diecie. Nadwaga i otyłość jest skutkiem dostarczania do organizmu zbyt dużej ilości energii (z pożywienia) w stosunku do potrzeb i aktywności organizmu.

Osoby z niewielką otyłością brzuszną mogą wprowadzać nawet intensywny wysiłek aerobowy – bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie. Ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność oddechową, sercowo-naczyniową i mięśniową chorego. Niestety niektóre osoby będą musiały stopniowo i ostrożnie zwiększać swoją aktywność fizyczną tak, aby nie przeciążyć stawów. Efekt ćwiczeń jest widoczny jeśli są one wykonywane systematycznie (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnie (minimum 40 minut aktywności fizycznej). Najkorzystniej jednak zmobilizować się do codziennego wysiłku. Bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha, które u osób z nadwagą i otyłością są bardzo słabe. Mięśnie brzucha poprawią zarys sylwetki oraz zwiększą intensywność spalania tłuszczu.

Minimum, to 10 tysięcy kroków

Ciało człowieka jest stworzone do biegu i chodzenia, dlatego tak źle reaguje na tryb siedzący. Najkorzystniejsze dla organizmu jest przejście w ciągu dnia przynajmniej 10 tysięcy kroków (niektórzy nie wykonują nawet tysiąca). Można ten wynik osiągnąć zmieniając nawet niezbyt gwałtownie tryb życia – zrezygnować z windy, przejść kilka przystanków, wyjść na spacer. Ilość kroków najlepiej mierzyć krokometrem. Konieczne jest u otyłych osób kontrolowanie tętna, które przy wysiłku fizycznym powinno wynosić 115 uderzeń na minutę (u 20-40 latków) lub 105 uderzeń na minutę (wiek 41-60 lat).

Czasem skutki otyłości brzusznej są tak duże, że konieczne jest wprowadzenie przez lekarza leków obniżających ciśnienie tętnicze krwi, regulujące stężenie cukru czy zwiększające wrażliwość na insulinę.

Bardzo trudno jest zauważyć wśród biegaczy osoby, które cierpią na nadwagę, a co dopiero otyłość. Właśnie to powinno być dla osób odchudzających się i chcących poprawić swoje zdrowie największą motywacją do rozpoczęcia systematycznego biegania.

 

Komentarze

Napisz komentarz
No photo
No photo~MirekUżytkownik anonimowy
~Mirek :
No photo~MirekUżytkownik anonimowy
Na moja kobietę, stosowanie tych rad nie pomogło...Jak i wielu moim koleżankom. W przypadku kobiet dzieciatych mitem jest możliwość pozbycia się brzuszka. Co więcej tłuszczyk tylko tam się odkłada.
15 maja 15 16:32 | ocena:62%
Liczba głosów:13
38%
62%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~jabłkoUżytkownik anonimowy
~jabłko :
No photo~jabłkoUżytkownik anonimowy
Moja koleżanka biega w maratonach i niestety szczuplutka nie jest i brzuszek ma , wiec nie rozumiem ?
23 sty 16 08:54 | ocena:60%
Liczba głosów:5
60%
40%
| odpowiedzi: 1
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~BadiaUżytkownik anonimowy
~Badia :
No photo~BadiaUżytkownik anonimowy
Może mimo że biega, sporo je, więcej niż potrzebuje
10 lut 00:04 | ocena:50%
Liczba głosów:2
50%
50%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~SabinaUżytkownik anonimowy
~Sabina :
No photo~SabinaUżytkownik anonimowy
Ja niedawno przeszłam na dietę lightdiet i do tego chcę zacząć biegać. Nigdy raczej nie biegałam tyle co w szkole na wf-ie kazali, ale teraz muszę bo moja waga na zdrowiu się odbija.
13 wrz 14:28
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~BrzuchaczUżytkownik anonimowy
~Brzuchacz
No photo~BrzuchaczUżytkownik anonimowy
do ~jabłko:
No photo~jabłkoUżytkownik anonimowy
23 sty 16 08:54 użytkownik ~jabłko napisał
Moja koleżanka biega w maratonach i niestety szczuplutka nie jest i brzuszek ma , wiec nie rozumiem ?
A ile maratonów w roku przebiega Twoja koleżanka?
15 sie 14:04
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza: