Najczęstsze błędy w treningowe początkujących biegaczy

Więcej na temat:bieganie, błędy, kontuzje, porady, trening
zobacz zdjęcia » Jogging
 źródło: Thinkstock
12-03-2017 | 20:52

Autor: Natalia Pacholczyk

Błędy w treningu zdarzają się nie tylko amatorom, ale to właśnie ich mogą skutecznie odstraszyć od aktywności fizycznej. Czego należy unikać podczas ćwiczeń fizycznych, aby czerpać z nich największą radość?

Ból mięśni to normalny element treningu, pojawia się w trakcie treningu lub zaraz po nim i może trwać kilka dni. Jednak niepokojącym sygnałem jest zawsze ból stawów. Zwiększanie obciążeń mięśni podczas ćwiczeń to konieczny element aktywności fizycznej, a pojawiający się wtedy ból wynika z mikoruazów mięśni. Z kolei ból stawów może wskazywać na złą technikę ćwiczeń, zbyt duże obciążenie lub niedostosowanie treningu do własnych możliwości ciała. Jeśli nasze mięśnie nie są przygotowane na zbyt intensywne ćwiczenia, to możemy być pewni tego, że pojawi się również ból stawów.

Ważny jest czas i sposób wykonywania ćwiczeń

Mdłości w trakcie lub po treningu zwykle oznaczają to, że nie odczekaliśmy z ćwiczeniami wystarczająco od ostatniego posiłku. Zwykle wystarczy godzina, by jedzenie zostało strawione i nie zalegało w żołądku podczas treningu. Czasem wymioty mogą też pojawić się w wyniku przyjęcia zbyt dużej ilości płynów w trakcie ćwiczeń. U sportowców zawodowych i u amatorów, którzy chcą jak najszybszego efektu ćwiczeń, wymioty mogą pojawić się na skutek przetrenowania. Jeśli trening przekracza nasze możliwości, to powinniśmy robić częstsze przerwy lub rozkładać ilości powtórzeń na większe partie – i nie dopuszczać do ponownego występowania mdłości. Pamiętajmy, że optymalny czas treningu amatora powinien trwać 45-75 minut.

 

Zbyt intensywna praca nad konkretnymi partiami mięśni może prowadzić do dysproporcji sylwetki i niekorzystnych napięć mięśniowych.
Zbyt intensywna praca nad konkretnymi partiami mięśni może prowadzić do dysproporcji sylwetki i niekorzystnych napięć mięśniowych.

 

Kolejnym błędem w treningu to skupianie się tylko na pewnych partiach mięśniowych a nie trenowanie całego ciała. Pojawiają się wtedy dysproporcje w sylwetce, gdy w jednej części ciała przerost mięśni jest duży, a w innych partie mięśniowe są zaniedbane. Wykonywanie ćwiczeń, które budują tylko jedną partię mięśni nie oznacza, że dana część naszego ciała będzie wyglądała lepiej – ćwiczenie brzuszków wzmacniają mięśnie, ale niekoniecznie pomagają spalać tłuszcz, do którego najbardziej efektywne są ćwiczenia cardio.

Unikaj monotonii

O błędach może też świadczyć brak efektów treningowych. Na to składa się kilka czynników. Jednym z nich jest nuda – ćwiczenia, które mniej angażują nasze mięśnie lub powielają ruch i obciążenie, do którego nasz organizm już się przyzwyczaił. Zwykle plan treningowy powinien być zmieniany co 5 tygodni – nowe ćwiczenia to nowy bodziec dla naszego ciała, dlatego wprowadzanie zmian jest tak ważne. Kolejnym czynnikiem jest brak koncentracji. Jeśli nie przykładamy się do ćwiczeń, to możemy nie obciążać tych mięśni, na których nam zależy. Na podobnej zasadzie nasze wyniki ćwiczeń osłabia nieprawidłowa postawa i zła technika ćwiczeń. Oddziałuje ona na małe zaangażowanie mięśni, a nawet prowadzić może do ciężkich kontuzji. Inną przyczyną braku efektów są zbyt długie przerwy między treningami w ogóle oraz między kolejnymi seriami treningów. Między przejściem od jednego do drugiego ćwiczenia warto zrobić chociaż minutę przerwy. Zbyt długie przerwy z kolei mogą prowadzić do braku systematyczności. Jednorazowy i wyczerpujący trening raz w tygodniu jest mniej korzystny dla naszego organizmu niż umiarkowane ćwiczenia wykonywane np. 3-4 razy w tygodniu.