Bieganie w warunkach ekstremalnych

Więcej na temat:Jesień, bieganie, trening, zima
zobacz zdjęcia » Bieganie w trudnych warunkach wymaga odpowiedniego przygotowania
 źródło: Thinkstock
02-01-2018 | 21:52

Autor: Natalia Pacholczyk

Jesień i zima w życiu biegacza kojarzy się z deszczem, wiatrem, kałużami i śniegiem. Ze wszystkim można sobie jednak poradzić przestrzegając odpowiednich zasad.

Poznając specyfikę wszystkich pogodowych przeciwności lepiej przygotujemy się na najbardziej nawet niespodziewane sytuacje.

Wiatr

Bieganie pod wiatr do przyjemności nie należy, ale zwiększa intensywność treningu. Działanie wiatru wymusza zużycie większej ilości energii, by pokonać tę samą co zazwyczaj trasę. Bieganie w wietrzne dni zwiększy szybkość i wytrzymałość, co na pewno przełoży się później na wyniki. Bieg pod wiatr jest trudny, ale nie może to być jednak powód do zmartwień, ponieważ warunki te nie są wskazane do bicia swoich życiówek, tylko do poprawy wydolności ogólnej.

Podczas biegu pod wiatr mocniej napinamy mięśnie – także karku i ramion. Może to skutkować nie tylko zakwasami, ale też uporczywym bólem głowy. Przed biegiem zadbać należy o rozgrzanie tych partii mięśni. Podczas biegu warto też wykonywać ruchy okrężne ramion, aby dodatkowo rozgrzać górne partie tułowia. Bieganie pod wiatr wymaga też kontroli oddechu, co poprawi jakość naszego oddychania na bardzo wyczerpujących trasach.

Do biegania w wietrzne dni warto zabrać ze sobą okulary, które powstrzymają zbyt silny podmuch podrażniający oczy (łzawienia), czapkę zakrywającą uszy oraz kurtkę z zapięciami na nadgarstki i spodnie ze ściągaczami w kostkach (to pozwoli utrzymać nam ciepło). Czapka lub kaptur ograniczają dźwięki, które docierają do naszych uszu. Dlatego w trudnych warunkach lepiej nie zabierać ze sobą słuchawek – będzie to dla nas bezpieczniejsze, a muzyki zawsze można posłuchać w domu.

Deszcz

Warto raz na jakiś czas rozważyć trening w deszczu i poznać wszystkie ewentualności, które mogą przytrafić się, gdy nagle podczas zawodów zacznie padać. Bieganie podczas opadów zwykle wymusza na nas szybsze poruszanie się. Do takiego treningu także należy mieć dobrze przygotowany strój.

Podstawą są oczywiście dobre buty – nieprzemakalne, o grubszej podeszwie, ze wzmocnioną amortyzacją stopy. Podczas treningu w deszczu warto też założyć na głowę czapkę z daszkiem, który powstrzyma krople przed padaniem na twarz i przedostawaniem się do oczu. W ekstremalnych sytuacjach sprawdzi się nieprzemakalna kurtka z kapturem – warto w tym wypadku zainwestować w odzież z dobrego gatunkowo materiału. Tkaniny gorszej jakości szybko sprawią, że ubiór staje się wilgotny i ciężki. Dobrym rozwiązaniem są także kurtki lub bluzy, np. termoaktywne, ze specjalnymi osłonami na dłonie, zakładanymi na kciuk. Niektóre elementy naszego ubioru są bardziej narażone na przemoczenie, niż inne – wilgotne ubranie z kolei może doprowadzić do podrażnień skóry. Warto więc przed wyjściem na trening nawilżyć skórę (zwłaszcza kark, klatkę piersiową, szyję, uda).

Po powrocie do domu dobrze jest wyjąć z mokrych butów wkładki i włożyć do obuwia gazety, które szybko pochłoną wilgoć. Niewskazane jest układanie butów bezpośrednio na kaloryferze. Zwykle wtedy odkształcają się. Dobrym rozwiązaniem w sezonie jesienno-zimowym (zwłaszcza jeśli mamy słabą odporność) będzie wykupienie karnetu na siłownię, by biegać na bieżni pod dachem. Jeśli jednak w okolicy mamy park lub teren zalesiony, warto wybrać i tę opcję. Drzewa chronią nie tylko przed silnym deszczem, ale też wiatrem.

 


 

Mróz i śnieg

Bieganie w mroźną zimę należy do dużych wyzwań. Łatwo wtedy doprowadzić do wychłodzenia organizmu, co często kończy się infekcjami gardła lub grypą. Niska temperatura ma jednak także swoje zalety – odpowiedni trening zahartuje organizm, a dobrze dobrana dieta wzmocni nasz układ odpornościowy. W zimie zaleca się biegać do temperatur sięgających maksymalnie minus 5–10 stopni Celsjusza.

Do treningu w takich warunkach nie warto się zmuszać, a czas ćwiczeń uzależniać od pogody. Jeśli zdecydujemy się na bieg, to nie powinno się wychodzić bez natłuszczenia kremem twarzy. Niektórzy zakładają także specjalne kominiarki osłaniające usta – na pewno ograniczamy w ten sposób oddychanie zimnym powietrzem. Niezłym rozwiązaniem jest także stosowanie bielizny termicznej lub innych części garderoby o podobnej funkcji.

Trenując zimą na otwartych przestrzeniach nie należy przesadzać z intensywnością ćwiczeń, ponieważ występuje wtedy większe ryzyko złapania infekcji górnych dróg oddechowych. Trasa powinna być wyznaczona w okolicy miejsca zamieszkania, tak by można było zmniejszyć ilość okrążeń i w razie czego szybciej wrócić do domu.

Bieganie w zimie powinny mocno ograniczyć osoby z problemami krążenia, skarżący się na częste infekcje dróg oddechowych oraz chorzy na astmę oskrzelową. Bieganie po śniegu bardziej obciąża stawy – należy wystrzegać się jak ognia śliskich chodników. W niskich temperaturach wytrąca się także kwas moczowy, co może powodować ból stawów i mięśni – aby tego uniknąć należy wybierać ciepłe ubranie.

Jesień i zima to idealny czas na urozmaicenie treningu o siłownię, fitness, tenis czy pływanie. Ćwiczenia ogólnorozwojowe poprawiają i pozwalają utrzymać niezłą formę. Jeśli decydujemy się na uprawianie sportów na zewnątrz, to pamiętajmy o tym, żeby się do tego dobrze i rozważnie przygotować. Osoby lubiące biegać wieczorem nie mogą zapominać o odblaskach, nawet jeśli udając się na trening jest jeszcze widno.

 

 

 

Komentarze

Napisz komentarz
No photo
No photo~WikiUżytkownik anonimowy
~Wiki :
No photo~WikiUżytkownik anonimowy
Gdy na zewnątrz ujemne temperatury, śnieg, a ja idę biegać, 15 minut przed wyjściem smaruję ręce Regu-thermem. To żel rozgrzewający. Idealny, gdy czuję, że ręce i nogi mi zamarzają
6 gru 16 13:08
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~hobbystycznaUżytkownik anonimowy
~hobbystyczna :
No photo~hobbystycznaUżytkownik anonimowy
Bardzo ciekawy artykuł. Bieganie w trudnych warunkach może spowodować różnego rodzaju kontuzje np. urazy stawu biodrowego. Zobacz jak możesz temu przeciwdziałać.
6 cze 16 13:48
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~Mama Dobra RadaUżytkownik anonimowy
~Mama Dobra Rada :
No photo~Mama Dobra RadaUżytkownik anonimowy
Rady jak się uchronić przed wychłodzeniem i odmrożeniami na http://mama-dobra-rada.pl
26 paź 15 00:18
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza:
No photo
No photo~ZorientowanaUżytkownik anonimowy
~Zorientowana :
No photo~ZorientowanaUżytkownik anonimowy
Do przemoczonych butów lepszy od gazet jest silikonowy żwirek dla kota.
21 paź 15 11:48
Liczba głosów:0
0%
0%
Link do tego komentarza: